尿酸値を自然に下げる方法

痛風は、血中尿酸値が異常に高くなった場合に発症する関節炎の一種です。尿酸は関節、特に足や足の親指に結晶を形成し、激しい痛みを伴う腫れを引き起こします。

痛風の治療には薬が必要な人もいますが、食生活や生活習慣の改善も効果的です。尿酸値を下げることで痛風のリスクを軽減し、発作を予防できる場合もあります。しかし、痛風のリスクは生活習慣だけでなく、いくつかの要因に左右されます。危険因子には、肥満、男性であること、特定の健康状態などがあります。

Lプリン体の多い食品を避ける

プリン体は一部の食品に自然に含まれる化合物です。体内でプリン体が分解されると、尿酸が生成されます。プリン体を多く含む食品の代謝過程において、尿酸が過剰に生成され、痛風を引き起こす可能性があります。

栄養価の高い食品でもプリン体を多く含むものがあり、プリン体を完全に排除するのではなく、摂取量を減らすことが望ましい場合があります。

プリン含有量が多い食品には以下のものがあります。

•  鹿などの野生動物
• マス、マグロ、ハドック、イワシ、アンチョビ、ムール貝、ニシン
• ビールや酒などの過剰なアルコール
• ベーコン、乳製品、子牛肉を含む赤身肉などの高脂肪食品
• レバーや胸腺などの内臓肉
• 砂糖の多い食品や飲料

プリン体含有量の少ない食品をもっと食べる

食品の中にはプリン体含有量が高いものもあれば、低いものもあります。尿酸値を下げるために、これらの食品を食事に取り入れる人もいます。プリン体含有量の低い食品には、以下のものがあります。

•  低脂肪および無脂肪乳製品
• ピーナッツバターとほとんどのナッツ
• ほとんどの果物と野菜
• コーヒー
• 全粒米、パン、ジャガイモ

食生活の改善だけでは痛風を治すことはできませんが、再発を防ぐのに役立つ可能性があります。また、痛風を発症する人全員がプリン体含有量の高い食事を摂っているわけではないことにも留意することが重要です。

尿酸値を上げる薬を避ける

特定の薬剤は尿酸値を上昇させる可能性があります。具体的には以下のものがあります。

フロセミド（ラシックス）やヒドロクロロチアジドなどの利尿薬

特に臓器移植の前後に免疫系を抑制する薬剤

低用量アスピリン

尿酸値を上げる薬は健康に重要な効果をもたらす可能性がありますが、薬の服用を中止したり変更する前に医師に相談する必要があります。

健康的な体重を維持する

適度な体重を維持することは、肥満が増加するにつれて痛風発作のリスクを減らすのに役立つ可能性がある。 痛風のリスク。

専門家は、体重管理のために、活動量を増やす、バランスの取れた食事を摂る、栄養価の高い食品を選ぶなど、長期的かつ持続可能な変化に重点を置くことを推奨しています。適度な体重を維持することは、血中尿酸値を下げ、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。

アルコールや甘い飲み物を避ける

アルコールや甘い飲み物を大量に摂取する—ソーダや甘いジュースなど—痛風を発症するリスクの増加と相関します。

アルコールや甘い飲み物も食事に不必要なカロリーを追加し、体重増加や代謝の問題を引き起こし、尿酸値の上昇につながる可能性があります。.

Bアランスインスリン

痛風患者は糖尿病のリスクが高くなります。関節炎財団によると、痛風のある女性は痛風のない人に比べて2型糖尿病を発症するリスクが71%高く、男性は22%高くなります。

糖尿病と痛風には、太りすぎや高コレステロールなど、共通の危険因子があります。

2015年の研究では、糖尿病患者がインスリン治療を開始すると血中尿酸値が上昇することが示されました。

繊維を加える

食物繊維を多く含む食事は、血中尿酸値を下げるのに役立つ可能性があります。食物繊維は、全粒穀物、果物、野菜など、様々な食品に含まれています。

痛風は、他の深刻な病気と併発することが多い、痛みを伴う疾患です。健康的な生活習慣は再発のリスクを軽減する可能性がありますが、それだけでは病気を治療するには十分ではない場合があります。

バランスの取れた食事を摂っている人でも痛風になることがありますし、プリン体の多い食事を摂っている人全員が痛風の症状を発症するわけではありません。薬は痛みを軽減し、将来の痛風発作のリスクを予防するのに役立ちます。症状について医師に相談し、どのような生活習慣の改善が効果的かアドバイスを求めることができます。