尿酸値を自然に下げる方法

痛風は、血中尿酸値が異常に高い場合に発症する関節炎の一種です。尿酸は関節、多くの場合足や足の親指で結晶を形成し、重度の痛みを伴う腫れを引き起こします。

痛風の治療に薬が必要な人もいますが、食事やライフスタイルの変更も役立つ場合があります。尿酸値を下げると痛風のリスクを軽減でき、さらには再燃を防ぐこともできます。ただし、痛風のリスクはライフスタイルだけでなく、いくつかの要因によって決まります。危険因子には、肥満、男性、特定の健康状態があることが含まれます。

Lプリン体を多く含む食品を真似する

プリンは、一部の食品に自然に含まれる化合物です。体内でプリン体が分解されると、尿酸が生成されます。プリン体が豊富な食品を代謝する過程で尿酸が過剰に生成され、痛風を引き起こす可能性があります。

栄養価の高い一部の食品には多量のプリンが含まれているため、すべてを排除するのではなく摂取量を減らすことが望ましい場合があります。

プリン体を多く含む食品には次のようなものがあります。

•  鹿（鹿肉）などの野生動物
• マス、マグロ、ハドック、イワシ、アンチョビ、ムール貝、ニシン
• ビールや洋酒などの過剰なアルコール
• ベーコン、乳製品、子牛肉を含む赤身の肉などの高脂肪食品
• レバーやスイートブレッドなどの内臓肉
• 甘い食べ物や飲み物

低プリン食品をもっと食べる

プリン体濃度が高い食品もあれば、プリン体濃度が低い食品もあります。尿酸値を下げるために、食事にそれらを取り入れる人もいます。プリン体含有量の少ない食品には次のようなものがあります。

•  低脂肪および無脂肪乳製品
• ピーナッツバターとほとんどのナッツ
• ほとんどの果物と野菜
• コーヒー
• 全粒米、パン、ジャガイモ

食事の変更だけで痛風をなくすことはできませんが、再発の予防には役立つ可能性があります。痛風になる人全員がプリン体の多い食事を摂っているわけではないことにも注意することが重要です。

尿酸値を上げる薬を避ける

特定の薬は尿酸値を上昇させる可能性があります。これらには次のものが含まれます。

フロセミド（ラシックス）やヒドロクロロチアジドなどの利尿薬

免疫系を抑制する薬、特に臓器移植の前後に

低用量アスピリン

尿酸値を上昇させる薬は健康に不可欠な利点をもたらす可能性がありますが、薬を中止または変更する前に医師に相談する必要があります。

健康的な体重を維持する

肥満が増加するにつれて、適度な体重を維持することは痛風の再燃リスクを軽減するのに役立つ可能性がある 痛風のリスク。

専門家は、より活動的になる、バランスの取れた食事を食べる、栄養価の高い食品を選ぶなど、体重を管理するために長期的で持続可能な変化を起こすことに重点を置くことを推奨しています。適度な体重を維持すると、血中尿酸値が下がり、全体的な健康状態が改善されます。

アルコールや甘い飲み物を避ける

アルコールや甘い飲み物を大量に摂取する—ソーダや甘いジュースなど—痛風の発症リスクの増加と相関します。

アルコールや甘い飲み物も食事に不必要なカロリーを加え、体重増加や代謝の問題を引き起こし、尿酸値の上昇につながる可能性があります。.

Bバランスインスリン

痛風の人は糖尿病のリスクが高くなります。関節炎財団によると、痛風のある女性は痛風のない人より 2 型糖尿病になる可能性が 71% 高く、男性は 22% 高いです。

糖尿病と痛風には、過体重や高コレステロールなどの共通の危険因子があります。

2015年の研究では、糖尿病を患っている人がインスリン治療を開始すると、血中尿酸値が上昇することが示されました。

繊維を加える

高繊維食は血中尿酸値を下げるのに役立つ可能性があります。全粒穀物、果物、野菜など、さまざまな食品に繊維が含まれています。

痛風は、他の重篤な症状と同時に発生することが多い痛みを伴う病状です。健康的なライフスタイルはその後の再燃のリスクを下げる可能性がありますが、それだけでは病気の治療には十分ではない可能性があります。

バランスの取れた食事をとっている人でもこの症状にかかる人はいますし、プリン体の多い食事を摂る人全員が痛風の症状を発症するわけではありません。薬は痛みを軽減し、将来の痛風再燃のリスクを防ぐ可能性があります。人々は自分の症状について医師に相談し、どのようなライフスタイルの変更が有益であるかについてアドバイスを求めることができます。