新しいケトジェニックダイエットはケトジェニックの克服に役立ちます ダイエット 懸念事項
従来のケトジェニックダイエットとは異なり、新しい方法は有害な副作用のリスクなしにケトーシスと減量を促進します
W帽子 isケトジェニックダイエット？
ケトジェニックダイエットは、非常に低炭水化物、高脂肪の食事であり、アトキンスダイエットや低炭水化物ダイエットと多くの類似点があります。
炭水化物の摂取量を大幅に減らし、それを脂肪に置き換えるというものです。この炭水化物の減少により、体はケトーシスと呼ばれる代謝状態になります。
これが起こると、体は信じられないほど効率的に脂肪をエネルギーとして燃焼します。また、肝臓で脂肪をケトン体に変換し、脳にエネルギーを供給します。
ケトジェニックダイエットは、血糖値とインスリンレベルの大幅な低下を引き起こす可能性があります。これは、ケトン体の増加とともに、健康上の利点があります。
以下に、ケトジェニックダイエットのいくつかのバージョンを示します。
標準ケトジェニックダイエット (SKD): これは、非常に低炭水化物、適度なタンパク質、高脂肪の食事です。通常、脂肪が 70%、タンパク質が 20%、炭水化物が 10% しか含まれていません (9)。
周期的ケトジェニックダイエット (CKD): この食事法には、5 日間のケトジェニック日とそれに続く 2 日間の高炭水化物日など、高炭水化物の再摂取期間が含まれます。
ターゲットケトジェニックダイエット (TKD): この食事療法では、トレーニングの前後に炭水化物を追加できます。
高タンパク質ケトジェニックダイエット: これは標準的なケトジェニックダイエットに似ていますが、より多くのタンパク質が含まれています。多くの場合、その比率は脂肪 60%、タンパク質 35%、炭水化物 5% です。
これらのケトジェニックダイエットにはすべて、脂肪が食事摂取構造の大部分を占めるという共通点があります。
新しいケトジェニックダイエット
一般的に、食事で脂質を多量に摂取すると体に負担がかかり、病気などの原因になると考えられています。しかし、国立大学病院（NUH）栄養科主任栄養士のリム・スー・リン博士による最近の研究では、正しいケトジェニックダイエットはより効果的に減量を達成でき、同時に体に害を及ぼさないことが示されました。しかし、糖尿病を効果的に制御し、脂肪肝を減らすことができます。
新しい健康的なケトジェニックダイエットは、ナッツ、種子、アボカド、脂肪の多い魚、不飽和油などに含まれる健康的な脂肪を重視しており、悪玉コレステロール値を上げず、心臓病のリスクを軽減します。
健康的なケトジェニックダイエットには、健康的な脂肪に加えて、適切な量の脂肪分の少ないタンパク質が含まれます。
非でんぷん質の野菜と低炭水化物の果物からの繊維が豊富です。この組み合わせは、体がエネルギーとして炭水化物の代わりに脂肪を燃焼する状態であるケトーシスに入るのに役立ちます。
健康的で繊維が豊富なケトジェニックダイエットは、消化を助け腸の健康を促進しながら、患者の満腹感を維持するのに役立ちます。
2021年半ばにリン博士が開始した進行中のランダム化対照試験は有望な結果を示している。国立大学医療システム (NUHS) の参加者 80 人が参加した試験では、1 つのグループには健康的なケトダイエットが割り当てられ、もう 1 つのグループには標準的な低脂肪のカロリー制限食が割り当てられました。
それぞれの食事療法後の 6 か月間で、予備的な結果によると、健康なケトジェニック グループは平均 7.4 kg 体重が減少しましたが、標準的な食事グループは 4.2 kg しか減少しませんでした。
プログラムに厳密に従っている患者は、4 か月で最大 25kg 体重を減らすことができます。このような大幅な体重減少により、多くの参加者が糖尿病をコントロールし、血圧を下げ、過剰体重によって引き起こされる非アルコール性脂肪肝疾患やその他の生活習慣病を逆転させることができました。
さらに、健康なケトジェニックグループでは空腹時血糖値と中性脂肪が大幅に低下し、インスリン感受性も大幅に改善されました。
ケトジェニックダイエットを正しく行い、常に体調を管理しましょう
正しく健康的なケトジェニックダイエットを行っていても、体は依然としてケトーシス状態に入る可能性があります。ケトジェニックダイエットをしている人にとって、血中ケトン体レベルは自分自身の健康状態をモニタリングするための重要な身体指標です。したがって、いつでも自宅で血中ケトン体を検査する方法が必要です。
ACCUGENCE ® マルチモニタリング システムは、血中ケトン体、血糖値、尿酸、ヘモグロビンの 4 つの検出方法を提供し、ケトジェニック ダイエット中の人々や糖尿病患者の検査ニーズに応えます。この検査方法は便利かつ迅速で、正確な検査結果が得られるため、自分の体調をタイムリーに把握し、減量と治療のより良い効果を得ることができます。
（関連記事：メディアリリース-新しい健康的なケトジェニックダイエットのランダム化比較試験で、悪玉コレステロール値を上昇させずに有望な結果が得られることが判明）
投稿日時: 2023 年 5 月 19 日